“立，建始也；冬，终也，万物收藏也”，11月7日，我们迎来了冬季的第一个节气——立冬。此时自然界阳气闭蓄，万物进入休养状态，人体也需顺应“藏阳”规律调养身心。但冷空气带来的不仅是降温，更是心脑血管、呼吸道等疾病的高发风险。这份实用闯关指南，带您轻松应对寒冬挑战，阳光融和医院始终守护在侧，若有健康疑问或不适，随时欢迎前来就诊咨询。

养生闯关——三大关卡通关秘籍

关卡1：饮食调养

通关原则：先“引补”调脾胃，再“温补”养阳气，忌“盲补”伤脏腑。

必吃清单：

气虚人群：山药、大枣、牛肉汤，助元气恢复；

血虚人群：龙眼、黑芝麻、当归炖肉，养血安神；

通用选择：小麦粥养心、芝麻粥养阴，萝卜粥消食化痰。

避坑提醒：脾胃虚弱者别直接吃油腻大补食物，先喝小米粥调理；少吃过咸食物，适当吃苦瓜等苦味食材平衡肾水与心阳。

关卡2：起居防护

作息密码：遵循“早卧晚起，必待日光”，建议22:30前入睡，待太阳升起后再起床，尤其适合老人与儿童。

保暖重点：头部、背部、腹部、双脚是“防冷死角”，睡前用生姜或艾叶煮水泡脚至微微发热，能温经散寒助眠。

环境调控：室内温度保持20℃左右，每天开窗通风3次（各20分钟），避免干燥引发呼吸道不适。

关卡3：运动与情志

运动指南：选择太极、室内瑜伽等温和项目，避免剧烈运动导致大汗伤阳；心脑血管患者需避开清晨低温时段，待日照充足后锻炼。

情志调节：冬季日照短易情绪低落，可多晒太阳、与亲友交流，通过冥想、读书滋养心神，防止“冬郁”。

专家提醒——冬季高发疾病防护

心脑血管疾病：气温骤降易致血管收缩，出现头痛、胸痛等症状需立即就医，患者应随身携带急救药物并定期复诊。 

呼吸道疾病：流感与普通感冒需区分，流感伴高热、肌肉酸痛，老人儿童可接种疫苗预防；出现持续咳嗽、呼吸困难及时就诊。

过敏性鼻炎：外出戴口罩，定期清洁空调滤网，鼻痒流涕加重时需规范治疗。温馨提示：若出现上述不适症状，或养生调理中遇到困惑，欢迎随时前往阳光融和医院就诊，专业医护团队为您的健康保驾护航。