阳光融和医院专家提醒您，芒种已至，高温、高湿天气齐上线！

闷热黏腻的体感是不是让你浑身不得劲儿？

稍不注意还容易中暑、肠胃不适？

别慌！收好这份超实用的芒种养生指南，三招助你轻松应对湿热天，健康活力过夏天！

第一招：吃对食物，清热祛湿不上火

芒种时节，饮食得讲究 “清补”。别再以为补身体就是大鱼大肉！鸭肉才是这个时节的 “养生宝藏”，不温不热，清热去火，和冬瓜、薏米一起煲汤，鲜到掉眉毛，还能滋阴养胃、健脾补虚，堪称养生界的 “黄金搭档”。

俗话说 “苦夏食苦夏不苦”，苦瓜、莲子、芥蓝这些苦味食物，能清热解暑、泄热养阴。苦瓜凉拌，清爽可口；莲子熬粥，清香宜人，轻松帮你赶走夏日燥热。

酸味食物也是芒种饮食的 “秘密武器”！乌梅、山楂、柠檬，生津止渴又敛汗祛湿。在家自制一杯酸甜的水果汁，酸酸甜甜，解暑又健康，瞬间唤醒味蕾。

还有粥品，绝对是芒种饮食的 “C位”。绿豆荷叶粥、薏米赤小豆粥，不仅能健脾胃、祛暑热，还能帮你把流失的元气补回来，简单又美味。

第二招：生活习惯，细节之处见健康

熬夜一时爽，身体可 “遭殃”！芒种后昼长夜短，中医提倡 “夜卧早起”，但最晚别超过23点入睡，中午抽空睡个30分钟到1小时的 “子午觉”，下午工作学习立马元气满满。

空调房虽凉快，可别贪凉 “一时嗨”！温度别低于26℃，风扇别直吹，冰饮浅尝辄止，多喝温水才是王道。不然，腹泻、胃寒、关节痛分分钟找上门，尤其是老年人，更要注意保暖。

闷热天气容易让人脾气 “暴走”？试试每天给自己 “降降火”！散散步、听听音乐、做做深呼吸，学会让自己慢下来，心静自然凉，坏情绪统统都赶跑。

此外，出门记得做好防晒，遮阳伞、帽子安排上；随时关注天气，别被雨水 “偷袭”；室内常通风，定期清洁空调滤网；就算天热，也别忘根据天气增减衣物，尤其是特殊病症患者，更要注意保暖，别让健康 “掉链子”。

第三招：科学运动，唤醒夏日活力

运动能增强体质，但芒种运动可得讲究时间和方式！避开烈日当头，选择清晨或傍晚锻炼。散步、八段锦、太极拳这些舒缓的运动，既能活动筋骨，又不会过度耗气伤津。运动完及时擦干汗水、更换衣物，别让湿气趁虚而入。